CHALLENGE : 30 JOURS POUR PRENDRE SOIN DE SA SANTé MENTALE PENDANT CETTE PéRIODE ANXIOGèNE
Vous avez le moral dans les chaussettes, vous rêvez de soleil mais vous savez que le retour des longues journées d'été n'est pas pour tout de suite ? C'est sûrement le meilleur moment de l'année pour prendre soin de votre santé mentale et mettre en place des habitudes qui vous font du bien au quotidien !
Unsplash - Mink Mingle
Prendre soin de sa santé mentale
Le contexte de la crise sanitaire est particulièrement anxiogène et l'incertitude liée à la situation peut être stressante et angoissante pour beaucoup d'entre nous. Si vous vous sentez épuisé à la seule écoute ou vue d'une chaîne d'infos, dites-vous bien que c'est tout à fait normal et que vous n'êtes définitivement pas seul dans ce cas.
Pour ne pas vous laisser miner le moral, prendre soin de vous, lutter contre l'anxiété et le stress et retrouver plus de sérénité malgré ce contexte anxiogène, pourquoi ne pas vous lancer dans ce challenge bonne humeur ? Le principe est très simple et facile à mettre en place : chaque jour, vous devez tout simplement pratiquer une activité anti-stress qui vous aidera à vous détendre, chasser les pensées négatives de votre esprit et retrouver plus de sérénité.
Au bout de seulement quelques jours, vous irez déjà beaucoup mieux et vous aurez certainement envie de prolonger ces moments bien-être plus souvent et plus longtemps. Il n'y a rien de tel pour prendre soin de votre santé mentale et vous sentir vraiment mieux de façon durable.
Le challenge bonne humeur
Il suffit de vous garder 5 à 10 minutes par jour pour une activité qui vous fait du bien. C'est facile à intégrer à un emploi du temps chargé, et même quand on a la flemme, ça vaut vraiment la peine de se lancer ! Essayez et vous verrez : votre santé mentale ne s'en portera que mieux, votre humeur et votre niveau d'énergie aussi.
Jour 1 : Faire un coloriage anti-stress
Jour 2 : Appeler un pote au téléphone
Jour 3 : Faire un masque visage
Jour 4 : Lire un livre qui met de bonne humeur (même si c'est simplement pendant 10 minutes)
Jour 5 : Ne boire que de l'eau toute la journée (on zappe la caféine, le thé, les boissons sucrées et l'alcool, pour encore plus de sérénité)
Jour 6 : Jouer à un jeu de société
Jour 7 : Ecrire dans un journal et y exprimer ses émotions sans retenue
Jour 8 : Se fixer trois petits objectifs facilement réalisables, les noter sur une feuille puis les barrer un par un dès qu'ils sont terminés
Jour 9 : Donner un objet ou un vêtement qu'on n'utilise jamais
Jour 10 : Écouter ta chanson préférée à fond et danser comme si personne ne nous regardait au milieu du salon
Jour 11 : Planifier une activité sympa qui met de bonne humeur
Jour 12 : Faire un exercice de respiration profonde
Jour 13 : Prévoir une soirée ou une sortie avec des amis
Jour 14 : Se coucher 20 minutes plus tôt
Jour 15 : Faire 30 minutes de yoga ou d'un autre sport
Jour 16 : Manger un déjeuner à la fois sain et gourmand
Jour 17 : Faire une promenade en plein air pendant une heure
Jour 18 : Tester une nouvelle activité créative (peinture, DIY, tricot, etc.)
Jour 19 : Faire un cadeau à une personne qu'on aime
Jour 20 : Regarder un film feel-good avec un chocolat chaud
Jour 21 : Faire une séance de méditation guidée de 5 minutes
Jour 22 : Faire une activité à l'extérieur
Jour 23 : Se masturber
Jour 24 : Passer un appel vidéo à sa famille
Jour 25 : Cuisiner un gâteau ou un dessert gourmand
Jour 26 : Dire non à quelque chose ou quelqu'un
Jour 27 : Tenir un carnet de gratitude et y écrire toutes les choses positives qui se sont passées dernièrement
Jour 28 : Passer une journée entière sans regarder de chaîne d'infos, sans écouter de flash info à la radio et sans réseaux sociaux
Jour 29 : Éteindre son téléphone toute la soirée
Jour 30 : Se désabonner des comptes qui génèrent des émotions négatives sur les réseaux sociaux
À la fin de ce challenge, notez les 5 actions qui vous ont fait le plus de bien et essayez de les transformer en habitudes du quotidien. Après ça, votre humeur devrait être boostée, votre niveau d'énergie aussi et vous aurez pris l'habitude de prendre soin de vous chaque jour. Il ne vous restera plus qu'à continuer sur votre lancée !
Découvrez maintenant les 12 bonnes résolutions que vous devriez prendre cette année pour une vie plus saine et plus heureuse.
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